शरीर में बढ़ गई है शुगर की मात्रा? अपनाएं यह घरेलू उपाय

आजकल शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाना एक बहुत बड़ी समस्या का कारण होता है ऐसे में व्यक्ति विभिन्न उपाय कर शुगर की मात्रा से छुटकारा पाना चाहता है और इसके लिए वह बहुत सी दवाइयों का सहारा लेना शुरू कर देता है।

यदि आपके साथ भी ऐसा ही है तो आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने शरीर की बढ़ी हुई शुगर की मात्रा को कुछ घरेलू उपायों के माध्यम से कम कर सकते हैं। 

बढ़ी हुई शुगर को कम कर देंगे यह घरेलू उपाय – (Badhi hui shugar ko kam karne ke upay)

यदि आप अपने शरीर में लगातार बढ़ती शुगर के लेवल से परेशान हो गए हैं और इसे कम करने के घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैं तो नीचे दिए गए तरीकों को एक बार अपना कर जरूर देखें।

• कई बार ब्लड शुगर लेवल के बढ़ने का कारण नींद भी हो सकती है इसीलिए व्यक्ति को यह सलाह दी जाती है कि वह रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर ले क्योंकि जब व्यक्ति के शरीर में नींद की कमी होती है तो उसका इन्सुलिन रेजिस्टेंस का स्तर बढ़ जाता है। साथ ही स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल भी रिलीज होना शुरू हो जाता है। 
• ब्लड शुगर को कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका है कि आप अपने जीवन शैली को सुधारे। ऐसे कारणों को खत्म कर दे जो आपको स्ट्रेस दे रहे हैं क्योंकि जब व्यक्ति स्ट्रेस लेता है तो उसके शरीर से कॉर्टिसोल रिलीज होना शुरू हो जाता है और यह ब्लड कैसे शुगर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसीलिए स्ट्रेस को कम करना सीखे इसके लिए आप चाहे तो योग का सहारा भी ले सकते हैं। 

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ब्लड शुगर को कम करने के घरेलू उपाय – (Blood shugar ko kam karne ke gharelu upay)

ऊपर के बताए गए कार्य ऐसे हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं उनके लिए आपको कुछ एक्स्ट्रा एफर्ट्स लगाने की जरूरत नहीं है बल्कि अपनी कुछ आदतों में सुधार करना है। नीचे हम आपको कुछ और तरीके बताने का प्रयास करेंगे।

• यदि व्यक्ति अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ा देता है तो उससे भी उसके बढ़े हुए शुगर को मैनेज किया जा सकता है क्योंकि फाइबर को पचाने में वक्त लगता है जिस वजह से ब्लड शुगर में स्पाइक नहीं हो पाता। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के के लिए भी जाना जाता है। फाइबर का सेवन करने से पाचन भी सही हो जाता है जिस वजह से कब्ज की समस्या का भी अंत हो जाता है। 
• जब व्यक्ति फिजिकल एक्टिविटी करना कम कर देता है तो उसका ब्लड शुगर लेवल बढ़ना शुरू हो जाता है। इसीलिए आपको एक्सरसाइज करते रहना चाहिए जिससे कि आपके शरीर का ग्लूकोज इस्तेमाल हो और ब्लड शुगर का लेवल स्थिर बना रहे। इसके अलावा जब आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपका शरीर फूलने लग जाता है जिससे कि आपको बहुत सारी अन्य बीमारी होने लगते हैं।

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शरीर का शुगर लेवल बढ़ जाने पर क्या करना चाहिए? – (Shugar level badhne par kya karen)

अक्सर व्यक्ति के शरीर का शुगर लेवल बढ़ जाता है और वह यह सोचता रहता है कि ऐसे में उसे क्या करना चाहिए तो आइए हम आपको ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में करने के लिए कुछ और घरेलू तरीके बताते हैं। 

• यदि व्यक्ति अच्छी डाइट को फॉलो करेगा तो भी वह अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकता है क्योंकि व्यक्ति की डाइट का असर उसके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। व्यक्ति को खाने में बहुत ज्यादा नमक और शुगर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। साथ ही उसको प्रोसेस्ड फूड भी नहीं खाने चाहिए। यदि आप वास्तव में अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना चाह रहे हैं तो आपको दही, फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए और अपनी डाइट में कार्ब्स की मात्रा को भी मेंटेन करके रखना चाहिए। 
• पानी के माध्यम से भी ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है। यदि आप पानी पीते है तो आपके शरीर के ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। पानी शरीर की सभी गंदगी और टॉक्सिंस को बाहर निकाल देता है। जिससे की व्यक्ति के शरीर का ब्लड शुगर लेवल कम होना शुरू हो जाता है। आपको दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। याद रहे पानी को हमेशा उबालकर छानकर ही पीना चाहिए।

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निष्कर्ष – (Conclusion)

आशा करते हैं कि आपको इन उपायों के माध्यम से आप अपने शरीर की बढ़ी हुई शुगर की मात्रा को कम करने का तरीका पता चल गया होगा और अब आप इन तरीकों को अपनाने के लिए पूरी तरह से तैयार भी होंगे।

लेकिन हम आपको यह सलाह भी देना चाहते हैं कि इस लेख को चिकित्सीय से सलाह न माना जाए और डॉक्टरी सलाह के लिए डॉक्टर से सलाह करें।