मानव शरीर में बहुत सी चीजों की आवश्यकता होती है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर सुचारू रूप से कार्य करें तो आपको उसे पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, कैल्शियम, आयरन और विटामिन की मात्रा देनी होगी।
यह सभी तत्व खाद्य पदार्थों के माध्यम से मिलते हैं लेकिन बहुत से लोगों में विटामिन की कमी हो जाती है। ऐसे में उनका यह प्रश्न रहता है कि वह विटामिन की कमी होने पर क्या करें। आज के इस लेख में हम आपको यही बताने का प्रयास करेंगे कि आपको विटामिन की कमी होने पर क्या करना चाहिए।
विटामिन की कमी को पूरा करने के तरीके
यदि किसी के शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है तो उसका शरीर ठीक से कार्य नहीं कर पाता और उसे थकान का एहसास भी होता है इसके साथ ही उसे और भी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
- मानव शरीर को बहुत से विटामिन की जरूरत होती है इन्हीं में से है एक विटामिन ई जो की सुंदरता के विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। दरअसल इस विटामिन से आपके बाल और त्वचा बहुत ज्यादा स्वस्थ रहती है। यदि किसी व्यक्ति की में विटामिन ई की कमी हो जाती है तो उसे इम्यूनिटी सिस्टम भी बहुत ज्यादा कम होने लगता है और उसे थकान का एहसास होने लगता है। ऐसे में प्रश्न यह उठता है कि विटामिन ई की कमी को किस प्रकार से पूरा किया जा सकता है। विटामिन ई की कमी को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति को मूंगफली, पालक, बादाम, अखरोट, अंडे, ब्रोकली, आम और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
- विटामिन डी को भी शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी माना जाता है क्योंकि इसकी कमी से मानव शरीर की हड्डियां कमजोर होने शुरू हो जाती है यहां तक कि वह अर्थराइटिस का शिकार भी हो जाता है। यदि आप विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाह रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में दूध और चिकन के अलावा दूध से बने हुए पदार्थ शामिल करना चाहिए। इसके अलावा आपको रोज 15 से 20 मिनट धूप में बैठना चाहिए। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाती है।
शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने के तरीके
मानव शरीर में विटामिन की कमी कई बीमारियों को जन्म देती है जिससे कि मानव को बहुत ज्यादा समस्याएं होने लगती है और धीरे-धीरे कर उसकी समस्या बहुत ज्यादा बढ़ने लगती है।
- ऐसा कहा जाता है कि विटामिन सी शरीर की ग्रोथ में मदद करती है इसके अलावा विटामिन सी का स्किन को स्वस्थ रखने में भी बहुत अधिक भूमिका होती है। लेकिन सबसे जरूरी बात यह है कि विटामिन सी की कमी का सीधा असर मनुष्य के दांतों और मसूड़े पर पड़ता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर में विटामिन सी की कमी पूरा हो जाए तो आपको अपने डाइट में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए जैसे कि नींबू, संतरा, मौसमी और नारंगी इत्यादि।
- विटामिन के भी हमारे लिए उतना ही आवश्यक होता है जितना की कोई अन्य विटामिन यहां तक की विटामिन के की कमी से तो इंसान को कैंसर होने का खतरा भी बना रहता है। इसीलिए यह बहुत जरूरी हो जाता है कि किसी के भी शरीर में विटामिन के की कमी ना हो। यहां तक की महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान होने वाली बहुत सी समस्याओं का कारण विटामिन के की कमी ही होती है। यदि आप अपने शरीर में विटामिन के की कमी को पूरा करना चाह रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ चीज शामिल करनी होगी जैसे की कीवी, अंगूर, ऑलिव ऑयल, लाल मिर्च, मूली और अंकुरित अनाज के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां।
विभिन्न विटामिन की कमी को पूरा करने के तरीके
हम बहुत बार बोल चुके हैं कि विटामिन की कमी होने पर शरीर में बहुत सी बीमारियां जन्म ले लेती है जिससे कि मनुष्य को बहुत ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ता है इसीलिए जरूरी है कि किसी भी प्रकार की विटामिन की कमी आपके शरीर में ना हो।
विटामिन बी मानव शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी विटामिन है क्योंकि इसके बहुत से कंपलेक्स होते हैं उनके बारे में तो आप सुन ही चुके होंगे। इसके विभिन्न कांप्लेक्स की कमी होने से विभिन्न प्रकार की बीमारियां जन्म लेती है जैसे की पाचन में गड़बड़ी, उल्टी, दस्त और मचली जैसी स्थिति उत्पन्न हो जाना।
यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर में विटामिन बी की कमी ना हो तो नीचे हम जिन तरीकों को बता रहे हैं उन्हें अपनाइए। इस के लिए आपको मीट, चिकन और अंडे आदि का सेवन करना होगा।
निष्कर्ष
इस लेख में हमने आपको यह बताया है कि विटामिन की कमी होने पर आप क्या कर सकते हैं और यदि आपके शरीर में विटामिन की कमी हो गई है तो आप उसे किस प्रकार से पूरा कर सकते हैं।
याद रहे विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के साथ ही डॉक्टर की सलाह करना भी बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि जरूरी है कि मनुष्य को यह पता हो कि उसके शरीर में विटामिन की कमी क्यों हुई है।
