बिना जिम जाए वजन कम करने के तरीके

बिगड़े हुए लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से बहुत से लोगों का वजन बहुत बढ़ जाता है। ऐसे में यदि आप भी अपने बढ़े हुए वजन से बहुत परेशान है और वजन कम करना चाहते हैं।

लेकिन आप वजन को कम करने के लिए जिम का सहारा नहीं लेना चाहते तो आज का यह लेख आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। क्योंकि आज के इस लेख में हम आपको बिना जिम जाए वजन घटाने के कुछ तरीकों के बारे में बताने वाले हैं।

बिना एक्सरसाइज के भी घट सकता है वजन

आइए ऐसे कुछ घरेलू उपचारों के बारे में जानते हैं जिनका नियमित रूप से पालन करके मोटे से मोटा इंसान भी अपना वजन कम कर सकता है।

नोट – बीपी (ब्लड प्रेशर) कम करने के घरेलू उपाय के बारे में विस्तार से पढ़ने के लिए यहां पर क्लिक करें।

• बहुत से व्यक्ति ऐसे होते हैं जिन्हें पसीना बहुत काम आता है या फिर बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं जो पसीना नहीं निकाल पाते। ऐसे व्यक्ति यदि मोटापे से ग्रसित है तो उन्हें अपनी डाइट में चीनी की मात्रा थोड़ी कम कर देनी चाहिए। जिससे कि उनका फैट बर्न हो सके। 
• यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है तो इसके लिए सबसे जरूरी यह है कि वह अपने भोजन में फाइबर की मात्रा को बढ़ा दे। अब आप यह सोच रहे होंगे कि फाइबर की मात्रा कैसे बढ़ाई जाए तो इसके लिए आपको अपने डाइट में बींस, अनाज, केले और अमरुद जैसे फल को शामिल करना है क्योंकि इनमें फाइबर पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है।

• आपने अक्सर लोगों को यह कहते सुना होगा कि अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य का प्रतीक होती है। इसीलिए यदि आप अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं तो सबसे जरूरी है कि आप दिन में सात आठ घंटे की पर्याप्त नींद ले। 

• थोड़ा टहलने से भी वजन को काम किया जा सकता है। खाने के बाद लगभग 20 मिनट अवश्य टहले जिससे कि आपका खाना अच्छे से पच जाए और आपको मोटापे से छुटकारा मिले। याद रहे आपको कम से कम 20 मिनट टहलना है इससे ज्यादा आप अपने स्टैमिना के हिसाब से टहल सकते हैं।

इतना ही नहीं बल्कि आप यहां पर मुनक्का खाने के फायदे के बारे में अध्ययन कर सकते हैं।

• बहुत बार व्यक्ति ओवर ईटिंग कर लेता है इसीलिए ऐसे व्यक्तियों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं जरूरी यह है कि वह मात्र भूख मिटाने भर को खाएं ना भोजन के स्वाद में लीन होकर आवश्यकता से अधिक भोजन का सेवन करें। जितना हो सके उतने अधिक हल्के खाने का सेवन करे। तैलीय पदार्थ और जंक फूड से बिल्कुल दूरी बना ले। सबसे जरूरी बात यदि आप ओवर ईटिंग से बचना चाहते हैं तो खाने को चबा चबाकर खाना शुरू कर दें। क्योंकि जब आप खाने को चबा कर नहीं खाते तो आप जल्दी-जल्दी में खाना खाते हैं जिससे कि आप बहुत बार ज्यादा भी खा लेते हैं। 
• यह बात तो आप सभी लोग जानते होंगे कि प्रोटीन से भरपूर भोजन करने में आपको बहुत देर तक पेट के भरे होने का एहसास होता है और बहुत जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती है। ऐसे में जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए जरूरी यह है कि वह अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दे जैसे कि अंडे और पनीर का सेवन करें।
• यदि आप वजन कम करने की राह पर है तो आपको इसमें सफलता तब मिलेगी जब आपका शरीर डिहाइड्रेटेड रहे। क्योंकि ज्यादा पानी का सेवन आपके शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकलने का कार्य करेगा जिससे कि आपका वजन खुद-ब-खुद काम होता चला जाएगा। आपको दिन में कम से कम तीन या चार लीटर पानी पीना चाहिए।

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• आजकल बाजार में पैक्ड फूड का ट्रेंड बढ़ गया है लोग इसकी तरफ तेजी से बढ़ रहे हैं। क्योंकि यह बनाने में बहुत आसान होता है लेकिन इसके बहुत से दुष्प्रभाव है। ऐसे में यदि आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो सबसे पहला कदम यही उठाइए कि पैक्ड फूड को ना करिए। 

• यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने दिनचर्या में थोड़े बदलाव लाइए जैसे कि अपने दिनचर्या से अधिक नींद को हटाइए और अपनी दिनचर्या में योग और अभ्यास व्यायाम आदि को जगह दीजिए। ऐसा कहना गलत होगा कि आप मात्र जिम जाकर ही व्यायाम कर सकते हैं और तभी आपका वजन कम होगा। यदि आप सुबह और शाम छोटे-मोटे व्यायाम भी करना शुरू करते हैं तो भी आपके स्वास्थ्य पर काफी फर्क पड़ता है। 

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निष्कर्ष

इस लेख के माध्यम से हमने आपको बहुत से घरेलू उपाय के द्वारा वजन कम करने के रास्ते दिखाए हैं। यह तरीके हमेशा सफल हुए हैं और इन्हें अपनाने का कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है क्योंकि इनमें किसी दवाई को सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

बहुत बार व्यक्ति जिम जाना तो चाहता है परंतु अपनी बिजी दिनचर्या की वजह से वह ऐसा नहीं कर पाता और उसका वजन दिन प्रतिदिन बढ़ता ही जाता है ऐसे में वह इस लेख में दिए गए उपाय अपना सकता है।