विटामिन डी 3 की कमी से होने वाले रोग: विटामिन डी 3 की कमी को पूरा करने के तरीके

बदलते लाइफस्टाइल और खराब दिनचर्या के कारण आज मनुष्य के शरीर में किसी न किसी विटामिन की कमी हो ही जाती है। आजकल की युवा पीढ़ी धूप के संपर्क में आने से भी कतराती है। क्योंकि इससे उन्हें सनबर्न, टैनिंग होने का खतरा रहता है।

लेकिन दूसरी ओर वह यह नहीं देख पाते कि धूप के संपर्क में ना आने से उन्हें विटामिन डी नहीं मिल पाता जिससे कि उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। विटामिन डी की कमी बहुत से रोगों को जन्म देती है। आज का यह लेख आपको विटामिन डी की कमी से होने वाले रोगों के बारे में ही बताएगा।

विटामिन डी 3 की कमी क्यों होती है – (Why Does Vitamin D3 Deficiency Occur In Hindi)

वैसे तो बदलता लाइफस्टाइल ही अधिकतर बीमारियों की जड़ है। लेकिन फिर भी कुछ खास कारण है जिनकी वजह से विटामिन डी की कमी होती है आइए जानते हैं उन खास कारणों के बारे में।

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• बहुत बार व्यक्ति की खुराक इतनी नहीं होती कि वह पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी उसके शरीर को दे सके। ऐसा खासकर शाकाहारी व्यक्तियों के साथ होता है। ऐसे व्यक्ति को विटामिन डी की गोली लेने की आवश्यकता पड़ सकती है।
• जो व्यक्ति घर से बाहर नहीं निकलता या फिर किसी ऐसे स्थान पर रहता है। जहां पर बहुत ही अधिक ठंड है उसे भी विटामिन डी की कमी होती है। क्योंकि सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक बहुत ही अच्छा स्रोत होता है।
• जिन व्यक्तियों की त्वचा थोड़ी काली होती है उन्हें विटामिन डी 3 की कमी हो जाती है। इसीलिए ऐसे व्यक्तियों को ठंडे इलाके में नहीं रहना चाहिए और यदि वह ठंडे इलाके में रह रहे हैं तो उन्हें विटामिन डी की गोलियों का सेवन करना पड़ेगा।

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विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग – (Vitamin D Deficiency Diseases In Hindi)

 विटामिन डी मानव शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है और यह मात्र धूप के संपर्क में आने से भी प्राप्त हो जाता है। हालांकि ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाने से विटामिन डी की प्राप्ति की जा सकती है। लेकिन यदि आप रोज कुछ देर धूप में बैठेंगे तो यह आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में मिल जाएगा।

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• बच्चों में पाया जाने वाला सबसे आम रोग रिकेट्स भी विटामिन डी की कमी से ही होता है। इस रोग में विटामिन डी 3 की कमी बच्चों की हड्डियों को मजबूत नहीं होने देती। जिससे कि जब वह बड़े होते हैं तो उनके हाथ पैर मुड़े हुए होते हैं।
• यदि मनुष्य के शरीर में अधिक लंबे समय तक विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो पाती तो उसे कुछ प्रकार के कैंसर का सामना करना पड़ सकता है। 
• विटामिन डी की कमी कई प्रकार के संक्रमण को भी आमंत्रण देती है।
• विटामिन डी की कमी के कारण बहुत से हृदय रोग भी होते हैं।
• विटामिन डी की कमी से दांत भी कमजोर हो सकते हैं।
• विटामिन डी की कमी के कारण न्यूरोलॉजिकल रोग होने का भी संभावना रहती है।
• यदि किसी महिला के अंदर विटामिन डी की कमी है तो हो सकता है उसे गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं का सामना करना पड़े।
• जिस व्यक्ति के अंदर विटामिन डी की कमी होगी वह लैक्टोस को नहीं पचा पाएगा। 
• इस विटामिन की कमी ऑटोइम्यून समस्याओं को भी आमंत्रित करती है।
• विटामिन डी की कमी जोड़ों में अकड़न को जन्म देती है। 
• विटामिन डी की कमी मांसपेशियों में दर्द करने का काम करती है जिसे मायलाजिया भी कहा जाता है। 
• विटामिन डी की कमी से ट्रिंचिंग की समस्या हो जाती है जिसमें मांसपेशियां कमजोर होती हैं।

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विटामिन डी 3 को पूरा करने के तरीके – (Ways to Supplement Vitamin D3 In Hindi)

ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है और बहुत से रोगों से बचा जा सकता है। यहां पर विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए बहुत से ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने शरीर के अंदर विटामिन D3 की कमी को पूरा कर सकते हैं आइए हम आपको इन तरीकों के बारे में विस्तार से बताते हैं।

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• जैसा कि हम पहले भी बता चुके हैं कि सूर्य की रोशनी से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी पाया जा सकता है। यदि आप सूरज के माध्यम से विटामिन डी पाना चाहते तो आप सुबह 7:00 से 9:00 बजे तक सूर्य की रोशनी में कुछ देर के लिए बैठिए। यदि आपको सनबर्न का खतरा है तो आप सनस्क्रीन का इस्तेमाल कर सकते हैं। 
• आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी विटामिन डी की कमी को पूरे कर सकते हैं इन खाद्य पदार्थों में मशरूम, अंडे का पीला भाग, गुड, पनीर और दही जैसे पदार्थ शामिल है। 
• यदि आप अपने कार्य स्थल की वजह से धूप नहीं ले पा रहे है तो सुनिश्चित करें कि आपका कार्य स्थल ऐसी जगह पर हो जहां आप पर सूर्य की रोशनी पड़े।

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निष्कर्ष – (Conclusion)

हमने इस लेख में आपको विटामिन डी के बारे में सभी संभव जानकारी देने का प्रयास किया है। हम आशा करते हैं कि इस लेख के माध्यम से आपके मन में विटामिन डी को लेकर उठ रहे सभी प्रश्नों के उत्तर आपको मिल गए होंगे। यदि आप इस लेख से संबंधित कुछ भी हमारे साथ साझा करना चाहते हैं तो कृपया हमें कमेंट सेक्शन में अवश्य बताएं।