पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम

बहुत से व्यक्ति ऐसे हैं जो अपने बाहर निकलते पेट से बहुत ज्यादा परेशान है। क्योंकि आजकल व्यक्ति का लाइफस्टाइल इतना ज्यादा बिगड़ गया है कि उसे सुबह 9:00 से 5:00 काम पर जाना होता है और इसी कारण जल्दी-जल्दी में उसे अपने लिए हेल्दी भोजन बनाने का वक्त नहीं मिलता है और वह बाजार का तला भुना खाना खाता है या फिर पहले से पैकेज फूड खाता है जिससे कि उसके पेट की चर्बी बढ़ती जाती है।

लेकिन आज के इस लेख में हम आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम बताने जा रहे हैं। 

बैली फैट को कम करने के लिए व्यायाम 

कई बार व्यक्ति के पेट की चर्बी इतनी ज्यादा हो जाती है कि वह खुद से डिमोटिवेटेड महसूस करने लगता है। क्योंकि उस पर कोई भी कपड़ा उस वक्त अच्छा नहीं लगता है। इसीलिए वह न तो खुद से अच्छे कपड़े पहनना चाहता है न हीं कोई सामाजिक कार्यक्रम अटेंड करना चाहता है।

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* जो व्यक्ति रोज कार्डियो वर्कआउट करता है भले ही वह ज्यादा देर ना कर पाए। रोजाना 30 मिनट का कार्डियो एक्सरसाइज करना भी आपकी पेट की चर्बी को कम करने के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

आप चाहे तो एरोबिक्स भी कर सकते हैं क्योंकि कार्डिओ और एरोबिक्स दोनों ही आपके शरीर के वजन को मेंटेन करने के लिए जाने जाते हैं और यदि आप हफ्ते में 7 दिन भी नहीं सिर्फ 5 दिन ही यह एक्सरसाइज करते हैं तो आपको अपने पेट की चर्बी कम होती हुई नजर आएगी। 

* प्लैंक्स को हमेशा एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज का माना गया है। खासकर कि जब बात पेट की चर्बी को कम करने की हो रही हो तो प्लैंक्स का नाम अवश्य लिया जाता है। इसे करने के लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेट जाना है और फिर अपने पैरों के पंजे और कोहनी को हथेली तक जमीन पर टिकाकर इन दोनों की मदद से अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाना है और कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहना है ऐसा आपको कम से कम 5 मिनट तक तीन बार करना है आपको शीघ्र अपने पेट की चर्बी कम होती हुई दिख जाएगी। 

बढ़ती पेट की चर्बी से छुटकारा दिला देंगे यह व्यायाम 

बढ़ती हुई पेट की चर्बी किसी को भी पसंद नहीं आती है क्योंकि जिस व्यक्ति की पेट की चर्बी बढ़ जाती है उसे बहुत सी बीमारियां और घेर लेती है इसके कारण न हीं तो उसका शरीर ही अच्छा दिखता है और न ही उसकी सेहत ही अच्छी रहती है। 

* सिट अपस को भी हमेशा एक बहुत अच्छा तरीका माना गया है पेट की चर्बी को कम करने का। सिट अपस करना तो बहुत ही ज्यादा आसान होता है आपको या तो साफ सुथरी जमीन पर या फिर चटाई पर बैठ जाना है और और अपने घुटनों को आगे की ओर रखते हुए मोड़ लेना है।

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सिर के पीछे से अपने दोनों हाथों को रखिए और पैर जमीन पर ही टिके होने चाहिए। धीरे-धीरे कर अपने शरीर को पीछे ले जाने का प्रयास कीजिए। आपको ऐसा दो बार करना है और आप देखेंगे कि आपका पेट की चर्बी तेजी से कम होने लगेगी। 

* लेग इन एंड आउट एक्सरसाइज को भी काफी अच्छा माना जाता है। इसका असर या तो आपके लोवर एप्स पर पड़ेगा या फिर पेट की चर्बी पर पड़ेगा। यदि आप इस एक्सरसाइज को करना चाह रहे हैं तो आपको एक चटाई पर अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए और अपने हाथों को पीछे की तरफ रखते हुए अच्छे से बैठ जाना है।

अब अपने घुटनों को पैरों की ओर मोड़ने का प्रयास कीजिए और आगे की दिशा में इस एक्सरसाइज के बीस रैप्स के साथ ही दो सेट कीजिए। आपको शीघ्र अपने पेट की चर्बी कम होती हुई नजर आएगी।

* ट्रेडमिल स्प्रिंट भी एक काफी अच्छी एक्सरसाइज साबित होती है पेट की चर्बी को कम करने के लिए। यह एक्सरसाइज तेज कार्डियो से भी बेहतर साबित होती है। बहुत से अध्ययनों में भी यह बात साबित हो चुकी है की ट्रेडमिल स्प्रिंट एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है और यदि आप वास्तव में पेट की चर्बी को कम करना चाह रहे हैं तो आपको इस एक्सरसाइज को करना चाहिए। 

पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम 

वास्तव में पेट की चर्बी को कम करना बहुत मुश्किल कार्य है लेकिन यहां पर हम यह बिल्कुल नहीं कहेंगे कि यह करना संभव है क्योंकि कुछ एक्सरसाइज और योग के माध्यम से इसे आसानी से कम किया जा सकता है। 

* लाइंग लेग रेजेस को भी पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। यदि आप इस एक्सरसाइज को करना चाह रहे हैं तो एक बेड पर पीठ के बल लेट जाइए और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों तरफ कीजिए। 90 डिग्री के एंगल पर धीरे-धीरे कर पैरों को ऊपर से नीचे लेकर आइए और इस एक्सरसाइज के तीन सेट कीजिए। 

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* जॉगिंग और वॉकिंग को तो किसी भी समस्या से लड़ने के लिए काफी अच्छा माना जाता है। यदि आप पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कम करना चाह रहे हैं और आपके पास वक्त भी है तो रोजाना लगभग 30 मिनट वॉकिंग करना शुरू कर दीजिए।

वॉकिंग का मतलब यह नहीं है कि आप धीरे धीरे टहलते रहे बल्कि आपको काफी अच्छी स्पीड में वाक करना है जिससे कि आपका खूब पसीना है और कैलोरी बर्न हो जाए।

* कैटल बेल स्विंग को भी बहुत अच्छे एक्सरसाइज माना जाता है और शायद अब तक इससे ज्यादा अच्छी एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने के लिए कोई भी नहीं है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको लोहे की भारी बॉल की आवश्यकता होती है जो आपको किसी भी जिम में आसानी से मिल जाएगी।

आशा करते हैं कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम हमने आपको बताए हैं वह आपके लिए फायदेमंद साबित होंगे और आप का शरीर पतला दुबला होने लगेगा। लेकिन हम आपको यह सलाह देना चाहेंगे कि व्यायाम और योग अपना असर दिखाने में वक्त लेते है। आपको बहुत ही धैर्य रखते हुए यह व्यायाम करने होंगे।