पीसीओडी से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए डाइट चार्ट

आजकल लोगों को ऐसी ऐसी बीमारियां घेर लेती है जिनका उन्हें अंदाजा भी नहीं होता और वह सोच भी नहीं सकते कि उन्हें वह बीमारी भी हो सकती है या फिर शरीर में कुछ सामान्य से बदलाव देने में बीमारियों का रूप ले लेते है।

ऐसी ही एक समस्या है पीसीओडी की समस्या जिससे जूझ रहे व्यक्ति को शरीर में बहुत से बदलाव और असामान्य बदलाव देखने को मिलते है। ऐसे ही व्यक्तियों के लिए आज के इस लेख में हम डाइट चार्ट बताने वाले हैं।

यह लेख पीसीओडी से जूझ व्यक्तियों के लिए डाइट चार्ट के बारे में ही होने वाला है। 

पीसीओडी वाले व्यक्ति को क्या खाना चाहिए?

पीसीओडी वाले व्यक्ति को सभी चीज नहीं खानी चाहिए क्योंकि इससे उनकी हालत बिगड़ सकती है इसीलिए उन व्यक्तियों को कुछ खास तरह की चीज खाने की सलाह दी जाती है। 

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* जिस व्यक्ति को पीसीओडी है उसे सुबह खाली पेट रात को भिगोकर रखी गई मेथी और उसके साथ पांच भीगे हुए बादाम को खाना चाहिए। इसके बाद पानी भी पीना चाहिए क्योंकि जो मेथी होती है वह आपके शरीर में ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म सुधार देता है और हार्मोन और शुगर लेवल दोनों को ही संतुलन में रखने का कार्य करती है। 

पीसीओडी वाले व्यक्ति को ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए? 

यह जानना भी बहुत ज्यादा जरूरी है कि जिस व्यक्ति को पीसीओडी की समस्या है उसे ब्रेकफास्ट में किस चीज का सेवन करना चाहिए इसीलिए हम आपको बताएंगे कि पीसीओडी वाले व्यक्ति को सुबह खाली पेट कुछ खाने के बाद नाश्ते में क्या खाना चाहिए।

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* यदि आप भी पीसीओडी की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको सुबह नाश्ते में या तो मूंग की दाल का चीला खाना चाहिए, आप चाहे तो स्प्राउट्स भी खा सकते हैं, इसके अलावा अंडे के सफेद हिस्से को भी काफी अच्छा माना जाता है पीसीओडी वाले लोगों के लिए।

बैंसला और टोस्ट को भी पीसीओडी वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। क्योंकि इन सभी चीजों में प्रोटीन पाया जाता है जो की टेस्टोरेन, एस्ट्रोजन व और इंसुलिन जैसे तमाम हारमोंस के उत्पादन को बढ़ा देता है।

इसीलिए पीसीओडी वाले लोगों के लिए जरूरी है कि वह इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।

पीसीओडी वाले व्यक्ति मिड डे में क्या खाएं?

पीसीओडी वाले व्यक्ति को मिड डे में फल, ग्रीन टी और नारियल का पानी पीना चाहिए। क्योंकि इनमें फैट की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा भरपूर में मौजूद होती है जो कि आपके शरीर की मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देती है। 

पीसीओडी वाले व्यक्ति को लंच में क्या खाना चाहिए?

जिस व्यक्ति को पीसीओडी होती है यदि वह नॉनवेज खा सकते हैं तो उसे चिकन खाना चाहिए। इसके अलावा उसे लंच में मल्टीग्रेन वाली एक से दो रोटियां खानी चाहिए। सब्जी और सलाद का सेवन करना चाहिए। ब्राउन राइस और सब्जी भी खाई जा सकती है।

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दलिया और सब्जी को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है याद रहे सलाद ऐसा होना चाहिए जिसका बेस चना या फिर चिकन हो। लेकिन आपकी डाइट में डेरी प्रोडक्ट को शामिल नहीं होने चाहिए क्योंकि आपके हार्मोनल लेवल में दिक्कत पैदा कर सकते हैं। 

पीसीओडी वाले व्यक्ति को शाम के स्नेक्स में क्या सेवन करना चाहिए?

यदि कोई व्यक्ति पीसीओडी का शिकार है और वह शाम का स्नैक्स खाना चाहता है तो वह चाय पी सकता है या फिर ग्रीन टी और ग्रीन कॉफी उसके साथ में दो मैरीगोल्ड बिस्किट भी खा सकता है एक कटोरी मखाना और एक कटोरी फायदेमंद साबित होगा। 

पीसीओडी वाले व्यक्ति को डिनर में क्या खाना चाहिए?

पीसीओडी के शिकार व्यक्ति फिश के साथ सब्जी का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर मूंग दाल और वेजिटेबल का चिल्ला भी खा सकते हैं। सूप और सब्जी भी पी सकते हैं डिनर में अंडे के सफेद हिस्से का सेवन भी किया जा सकता है। क्योंकि इन सब चीजों में प्रोटीन मदद होता है जो कि आपका टिशु को रिपेयर भी कर देता है और मसल्स को भी दोबारा से निर्मित होने में मदद करता है।

पीसीओडी वाले व्यक्ति को पोस्ट डिनर में क्या खाना चाहिए? 

आप चाहे तो एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं आपको इसमें चीनी नहीं मिलानी है आप चाहे तो ऑर्गेनिक शहद मिला सकते हैं। क्योंकि यह आपके इंसुलिन की मात्रा को कम करेगा और बीएमआर की मात्रा को बढ़ाएगा।

यह दोनों ही चीज बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि पीसीओडी वाले व्यक्ति का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है इसीलिए इस डाइट फॉलो करने की जरूरत होती है।

इस लेख में हमने आपको पीसीओडी से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए डाइट चार्ट बताया है। यह डाइट चार्ट हमने विभिन्न स्रोतों से जानकारी एकत्रित करने के बाद बनाया है।

लेकिन हम आपको यह सलाह देना चाहते हैं कि यदि आपको पीसीओडी की समस्या है तो आपको एक बार डॉक्टर से जांच अवश्य करवानी चाहिए। बिना डॉक्टर से परामर्श किए किसी भी प्रकार की दवा या फिर डाइट चार्ट को फॉलो करने की जरूरत नहीं है।