कैल्शियम की कमी क्यों होती है: घरेलू तरीकों से करे कैल्शियम की कमी को पूरा

मनुष्य के शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए विभिन्न पोषक तत्व, प्रोटीन, मिनरल्स और कैल्शियम आदि की आवश्यकता होती है यह सभी पोषक तत्व हमें किसी न किसी खाद्य पदार्थ के सेवन करने से प्राप्त होते हैं।

यदि इनमें से कोई एक भी हमारे शरीर में कम हो जाए तो हमें बाल झड़ने, जोड़ों में दर्द, दिखाई देने में दिक्कत जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है इन्हीं में से कैल्शियम को पूरा करने के घरेलू तरीकों के बारे में आज का यह लेख होगा। 

कैल्शियम की कमी पूरा करने के घरेलू तरीके

तो आइए सबसे पहले कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जिनका सेवन कर मानव शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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• इस बात से तो लगभग सभी लोग वाकिफ है की सी फूड में भरपूर मात्रा में ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है लेकिन इसके अलावा सी फूड में कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा मौजूद होती है। इसीलिए यदि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है तो आप सी फूड को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। 
• आप में से बहुत कम लोग शायद टोफू के बारे में जानते होंगे लेकिन टोफू एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसका सेवन कर बहुत हद तक कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। इतना ही नहीं टोफू के अंदर आयरन और प्रोटीन जैसी बहुत से पोषक तत्व भी पाए जाते हैं कुल मिलाकर यह आपके लिए एक बहुत बेहतरीन डाइट साबित हो सकती है।
• अंजीर को सभी लोग एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर के लिए इस्तेमाल करते हैं लेकिन इसका इस्तेमाल कैल्शियम के लिए एक अच्छे स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है। जी हां अंजीर एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है और इसका सेवन कर आप बहुत जल्दी अपनी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। 
• यदि व्यक्ति द्वारा चिया सीड्स का सेवन किया जाता है तो इससे भी उसके शरीर की कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है चिया सीड्स बाजार में या फिर ऑनलाइन बहुत आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं। 
• जब भी संतरे का नाम आता है तो एक विटामिन सी का अच्छा स्रोत तुरंत दिमाग में आ जाता है क्योंकि संतरे और खट्टे खाद्य पदार्थों को विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है लेकिन इस बात से बहुत कम लोग वाकिफ होंगे कि संतरे को कैल्शियम के लिए भी बहुत अच्छे तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है जिस मरीज के शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है संतरे के सेवन से वह कभी काफी जल्दी पूरी हो सकती है। 
• दूध, घी, मक्खन और पनीर यानी की डेरी प्रोडक्ट में कैल्शियम सही मात्रा में पाया जाता है और डेयरी पदार्थ वैसे भी शरीर को फायदा पहुंचाते हैं इसीलिए आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डेयरी पदार्थों को अपनी नियमित रूप से डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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कैसे पता करें कि शरीर में कैल्शियम की कमी है?

नीचे हम आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बताएंगे जिनसे आपको यह आभास होना शुरू हो जाएगा कि आपको या फिर आपके किसी करीबी को कैल्शियम की कमी हो रही है।

• यदि व्यक्ति को बहुत अचानक से बहुत अधिक थकान और कमजोरी का आभास होने लगे तो। इसके अलावा आप जोड़ों के दर्द की समस्या को भी कैल्शियम की कमी का एक लक्षण समझ सकते हैं।
• कैल्शियम की कमी का सबसे बड़ा लक्षण हड्डियों की कमजोरी होता है यदि आपकी हड्डियां बहुत जल्दी-जल्दी टूट रही है जैसे कि आप थोड़ा भी गिर जाते हैं और आपकी हड्डी में क्रैक आ जाता है तो इसका मतलब है कि आपमें कैल्शियम की बहुत अधिक कमी हो गई है। मांसपेशियों में दर्द को भी कैल्शियम की कमी से जोड़कर देखा जाता है।
• सांस न आने की समस्या और नींद ना आने की समस्या को भी कैल्शियम की कमी से ही जोड़कर देखा जाता है। 
• यदि किसी व्यक्ति के नाखून बार-बार टूट रहे हैं और बहुत कमजोर हो गए हैं तो उसे समझ जाना चाहिए कि उसके शरीर में कैल्शियम की बहुत अधिक कमी है और उसे ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है जिससे कि उसकी कैल्शियम की कमी से दूर किया जा सकता है।
• गैस, पेट दर्द और कब्ज जैसी समस्याओं का बार-बार होना भी कैल्शियम की कमी का ही एक निशान है।

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निष्कर्ष

हमें पूर्ण विश्वास है कि आपको हमारे द्वारा लिखे गए इस लेख से काफी हद तक संभव जानकारी प्राप्त हो गई है और अब आपको यह समझ आ गया होगा कि कैसे आप कुछ छोटे-छोटे घरेलू नुस्खे को अपनाकर अपने अंदर हुई कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन व्यतीत कर सकते हैं। लेकिन यहां पर ध्यान देने योग्य बात यह है कि कैल्शियम की कमी होने के कारण का पता होना चाहिए इसीलिए एक बार डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।