गर्भावस्था की शारीरिक परिवर्तनों को समझना एक बहुत अहम विषय है क्योंकि प्रत्येक महिला यदि गर्भावस्था के दौर से गुजर रही होती है तो उसे ऐसी बहुत सी बातें नहीं पता होती जो उसे पता होनी चाहिए। इसीलिए उसे विभिन्न स्रोतों पर निर्भर रहना पड़ता है आज के इस लेख में हम आपको गर्भावस्था की शारीरिक परिवर्तनों के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका बताने जा रहे है
गर्भावस्था का पता चलने के बाद पहला कदम
यदि आपको अभी पता चला है कि आप गर्भवती है तो सबसे पहले आपके लिए जरूरी हो जाता है कि आप भविष्य के लिए पूरी तरह से तैयार रहे। आपको अपना और बच्चे का दोनों का ही ध्यान रखना है। दोनों को ही भरपूर मात्रा में पोषक तत्व देने की आवश्यकता है।
ऐसा करने के लिए आपको अभी से अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और दूसरा आपको एक ऐसा डॉक्टर तलाशना चाहिए जिससे कि आप पूरी गर्भावस्था के दौरान सलाह लेगी। यदि आप यह दो कदम शुरुआत में ही उठा लेती हैं तो आपकी पूरी गर्भावस्था यात्रा बहुत ज्यादा तनाव मुक्त रह सकती है।
पहली बार गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए?
यदि कोई स्त्री पहली बार गर्भवती हुई है तो उसे अपने गर्भावस्था में विशेष रूप से बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है।
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* जैसे कि स्त्री को यह पता होना चाहिए कि उसे डिलीवरी के समय कौन-कौन सी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है इसके लिए वह कोई कोर्स ज्वाइन कर सकती है या फिर इससे संबंधित किताबें भी पड़ सकती है। यदि आपके पास पहले से ही अच्छी जानकारी होगी तो आपको भविष्य में किसी प्रकार की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा और आपको चिंता भी नही होगी।
*जब गर्भावस्था की शुरुआती दिन चल रहे होते हैं तो ऐसे में स्त्री को बहुत ज्यादा थकान का सामना करना पड़ता है। ऐसे में उसे यह सलाह दी जाती है कि उसे भरपूर मात्रा में आराम करना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए। जितना ज्यादा वह आराम करेगी उतना ज्यादा उसे अच्छा महसूस होगा।
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* यदि आप भी पहली बार गर्भवती हुई है तो आपको नहीं पता होगा कि व्यायाम करना आपके लिए बहुत ज्यादा फायदा हो सकता है आपको रोज थोड़ी देर टहलना चाहिए। यदि आप चाहते हैं कि आप फिट रहे तो आपको गर्भावस्था की शुरुआती दिनों से ही योगा करना शुरू कर देना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए?
गर्भावस्था में शारीरिक परिवर्तनों को समझना बहुत ज्यादा आवश्यक है इसके लिए आपको कुछ सावधानियां भी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।
* गर्भवती महिला को कभी भी कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए ऐसा करने से उसका गर्भपात होने की संभावना बनी रहती है।
* गर्भावस्था के दौरान महिला को किसी भी प्रकार के धूम्रपान से दूर रहना चाहिए ऐसा करने से उसके शरीर पर साथ ही उसके होने वाले बच्चों के शरीर पर भी बुरा असर पड़ने की संभावना होती है।
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* गर्भावस्था के दौरान हाइजीन का विशेष ध्यान रखना चाहिए आपको बार-बार हाथ धोने चाहिए और ऐसी चीजों से दूर रहना चाहिए जिससे कि आपको इंफेक्शन होने की संभावना हो।
* बहुत सी दवाई ऐसी होती है जो मनोरंजन के लिए इस्तेमाल की जाती है इन दवाओं का इस्तेमाल भी गर्भावस्था के दौरान करना नुकसानदायक साबित होगा।
गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए?
नीचे हम आपको गर्भावस्था में शारीरिक परिवर्तनों को समझने के लिए एक व्यापक डाइट चार्ट देने जा रहे हैं जिसका इस्तेमाल करना आपके लिए अवश्य फायदेमंद साबित होगा।
* गर्भवती महिला को यह सलाह दी जाती है कि वह पर्याप्त मात्रा में पानी पिए इससे उसका बच्चा भी स्वस्थ रहता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीती है तो यह आपके बढ़े हुए रक्त को ठीक करने का कार्य करेगा जिससे कि आपको भविष्य में किसी प्रकार की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा। ऐसा करने से आपको कब्ज और सूजन जैसी समस्याओं का सामना भी नहीं करना पड़ता है।
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* गर्भावस्था के दौरान हमेशा महिला को यह सलाह दी जाती है कि वह पर्याप्त मात्रा में ऐसे खाना खाएं जिससे की उसे पोषक तत्व मिले। उसे विटामिन, मिनरल, कैल्शियम और पोटेशियम आदि बहुत से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए उसे अपनी डाइट में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए, फलों का सेवन भी करना चाहिए इसके अलावा दाल का सेवन भी करना चाहिए और आप चाहे तो मांस और मछली का सेवन भी कर सकती हैं।
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गर्भावस्था के शारीरिक परिवर्तनों के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका: अपने शरीर की यात्रा को समझनाविषय पर हमारे द्वारा लिखा गया यह लेख आपको कैसे लगा इस बारे में अपनी राय हमें कमेंट सेक्शन में जरूर दीजिए। साथ ही हम आपको यह सलाह देना चाहेंगे कि यदि आप गर्भावस्था से गुजर रही है तो आपको डॉक्टर की सलाह के बाद ही किसी भी तरह का व्यायाम या फिर आहार का सेवन करना चाहिए।
