मानव शरीर में हीमोग्लोबिन बहुत अहम भूमिका अदा करता है और यदि किसी व्यक्ति का हीमोग्लोबिन कम हो जाता है तो डॉक्टर उसे जल्दी से जल्दी हीमोग्लोबिन बढ़ाने की सलाह देते है।
वैसे तो हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए बाजार में बहुत से सिरप भी मौजूद होते हैं लेकिन हीमोग्लोबिन को प्राकृतिक तरीकों से भी बढ़ाया जा सकता है। आज के इस लेख में हम आपको यही बताएंगे कि आप हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ा सकते हैं।
हीमोग्लोबिन कम हो जाए तो क्या खाना चाहिए?
हीमोग्लोबिन मानव शरीर के लिए इसलिए भी बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि यही वह तत्व है जो की हमारे शरीर को किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचाने में मदद करता है।
हो सकता है कि आपको यह जानकर बहुत ज्यादा हैरानी हो लेकिन बहुत ही आसानी से गर्मियों में मिल जाने वाला फल जामुन आपके हीमोग्लोबिन को बढ़ा सकता है। हीमोग्लोबिन बढ़ाने के अलावा भी जामुन के और बहुत से स्वास्थ्य संबंधित फायदे होते हैं। हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए आपको जामुन के एक गिलास जूस में रॉक सॉल्ट डाल कर पीना है।
हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए सहजन की पत्तियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि इसमें मैग्नेशियम, कॉपर, जिंक और आयरन का भरपूर मिश्रण पाया जाता है। आपको बारीक कटी हुई सहजन की पत्तियों को लेकर उनका पीसकर पेस्ट बना लेना है और फिर इसमें एक चम्मच के बराबर पिसा हुआ गुड डालना है।
जब यह एक चूर्ण की तरह तैयार हो जाए तो आपको रोजाना इसका इस्तेमाल नाश्ते के साथ करना है यह आपके हीमोग्लोबिन को तो बढ़ाएगा ही साथ ही रेड ब्लड सेल्स को भी बढ़ाएगी।
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हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?
कम हीमोग्लोबिन कई बीमारियों को जन्म दे सकता है इसीलिए व्यक्ति को अपने हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए और उसे रेंज में लाने के लिए बहुत से प्रयास करने पड़ सकते हैं।
हीमोग्लोबिन का स्तर जब कम होता है जब हमारे शरीर में आयरन की कमी होती है इसीलिए आयरन की मात्रा पूरी होने के साथ ही आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा पूरी हो जाती है। इसके लिए आप तिल के बीज का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसे खाने से आयरन बढ़ जाता है इसके अलावा यह मैग्नीशियम, कॉपर, जिंक जैसे गुण भी आपको देते हैं।
इसके लिए आप इन्हें रात को पानी में भिगोकर रख दीजिए और सुबह उठकर इस पानी को पीजिए। आप इसका सेवन दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं आप चाहे तो इनके लड्डू बनाकर नियमित रूप से उन्हें खा सकते हैं या फिर भुने हुए सूखे काले तिल को शहद में मिलाकर रोज खा सकते हैं। आप इनका इस्तेमाल ओट्स में या फिर दही में मिलाकर भी कर सकते हैं।
खजूर और किशमिश के माध्यम से भी हीमोग्लोबिन को बढ़ाया जा सकता है क्योंकि इनमें भी विटामिन और आयरन की मात्रा काफी अच्छी पाई जाती है। इसके अलावा आप चाहे तो अंजीर का इस्तेमाल कर भी हीमोग्लोबिन को बढ़ा सकते हैं क्योंकि इनमें भी विटामिन ए, मैग्नीशियम और फोलेट से भरपूर तक होते हैं।
इसके लिए आपको इन तीनों ही चीजों को एक-एक मुट्ठी मात्रा में रोज सुबह सेवन करना होगा। इससे आपको एनर्जी का एहसास भी होगा। अंजीर का सेवन आप रात को सोते वक्त सप्ताह में दो या तीन बार दूध के साथ कर सकते हैं।
इसके आलावा आप यहाँ पर खाली पेट खसखस खाने के फायदे के बारे में विस्तार से जान सकते हैं।
हीमोग्लोबिन कम होने पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ
हमने अक्सर लोगों को यह कहते भी सुना है कि जिस व्यक्ति का हीमोग्लोबिन कम होता है उसका रंग भी काला काला लगने लगता है यानी कि उसके चेहरे की रौनक ही चली जाती है।
चुकंदर का इस्तेमाल खून को बढ़ाने के लिए किया जाता है। जब भी किसी व्यक्ति के भीतर खून की कमी होती है तो सभी लोग उसे यह सलाह देते हैं कि उसे चुकंदर का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योंकि इसमें बहुत सी मात्रा में विटामिन होते हैं, फास्फोरस होता है मैग्नीशियम और आयरन भी पाया जाता है।
आप इसके लिए यह कह सकते हैं कि यह एक भरपूर खजाना है आप चाहे तो इसे कच्चा खा सकते हैं आप इसका इस्तेमाल पका कर भी कर सकते है। यदि आप इसे ऐसे नहीं खा सकते तो आप इसके जूस का सेवन भी कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां हमेशा से ही हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इनमें सरसों, ब्रोकली और पालक जैसी चीज शामिल है। क्योंकि इनमें आयरन की मात्रा भरपूर होती है और हम ऊपर भी बता चुके हैं कि हीमोग्लोबिन उसी समय कम होता है हमारे शरीर में आयरन की कमी होने लगती है। इसीलिए ऐसा व्यक्ति जो हीमोग्लोबिन बढ़ाना चाह रहा है उसे रोज की डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए।
निष्कर्ष
इस लेख में हमने आपको यह बताया है कि आप हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ा सकते हैं। हमने इस प्रश्न का उत्तर देने का भी प्रयास किया है कि हीमोग्लोबिन कम हो जाए तो क्या खाना चाहिए। इसके अलावा यदि आपका हीमोग्लोबिन बहुत ज्यादा कम हो रहा है तो इन तरीकों पर निर्भर रहने से बेहतर होगा कि आप किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह ले।
