अपना वजन कैसे बढ़ाएं

“वजन” यह शब्द ही ऐसा है जिसे सुनकर लगभग हर व्यक्ति घबरा जाता है। क्योंकि कोई अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान है तो कोई अपने कम वजन से परेशान हैं। जहां अधिकतर लोग अपना मोटापा कम करना चाह रहे हैं तो वही बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबलेपन से बहुत परेशान है और वजन बढ़ाने के उपाय ढूंढते रहते हैं। आपको वजन कम करने के तो बहुत से उपाय मिल जाएंगे लेकिन आज के इस लेख में हम आपको वजन बढ़ाने के तरीके बताएंगे।

वजन बढ़ाने के तरीके

वैसे तो वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही मुश्किल है। लेकिन यदि अपनी दिनचर्या और खान-पान में थोड़ा सा बदलाव किया जाए तो यह मुश्किल दिखने वाला कार्य भी बहुत आसान हो जाता है। बाजार में ऐसे बहुत से लोग मिल जाएंगे जो आपको मास गेनर और कुछ दवाईयों के माध्यम से वजन बढ़ाने के बहुत से तरीके बताएंगे। लेकिन हम आपको कुछ ऐसे ऑर्गेनिक तरीके बता रहे हैं जो बहुत ही कारगर साबित होते हैं। 

• यदि आप सोच रहे हैं कि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ जाएगा तो आप गलत है आपको अपना वजन धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। 
• आप थोड़ा-थोड़ा खाना बहुत बार खाएं।
• यदि संभव हो सके तो साबुत अनाज का आटा पिसवाकर उसकी रोटी का सेवन करें। 
• ऐसे स्नेक्स का सेवन करें जिसमें फैट हाई मात्रा में मौजूद हो।
• मीठे का सेवन भी बहुत जरूरी है।
• जितना हो सके उतना अधिक प्रोटीन ले।
• ऐसी चीजें लें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो।
• व्यायाम भी शुरू कर दे।
• ऐसे पेय पदार्थ पीना शुरू करें जिनमें कैलोरी भरपूर मात्रा में मौजूद हो।
• फास्ट फूड से दूरी बना ले।
• व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ खाएं और व्यायाम करने के बाद भी कुछ अवश्य खाएं।
• जितना अधिक हो सके सब्जियां और फल खाएं।

वजन बढ़ाने वाले आहार

ऐसी बहुत सी खाने वाली चीजें भी होती है। जिन्हें खाने से व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। आइए इन खाद्य पदार्थों के नाम और इन्हें खाने का तरीका जानते हैं।

• पीनट बटर

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से पीनट बटर का सेवन करता है तो उसका वजन अपने आप बढ़ना शुरू हो जाएगा। यह मूंगफली को पीसकर बनाया जाता है और यह वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका माना जाता है। यह शुरुआत में खाने में थोड़ा अटपटा जरूर लग सकता है।

• बादाम का सेवन

यदि आप बादाम का सेवन कर अपना वजन बढ़ाना चाह रहे हैं तो इसके लिए आप रोज रात को 4 से 5 बादाम पानी में भिगोकर रख दे। सुबह को इन्हें पीस लें और दूध में मिलाकर पिए। यदि आप ऐसा एक महीने तक लगातार करते हैं तो निश्चित रूप से आपको फायदा दिखाई देगा। बादाम के सेवन से याददाश्त भी तेज होती है।

• घी भी है फायदेमंद

घी में कैलोरी बहुत अच्छी मात्रा में मौजूद होती है इसीलिए यह वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका माना जाता है। आप घी का सेवन किसी भी रूप में कर सकते हैं जैसे आप इसे भोजन करते वक्त सब्जी में डाल सकते हैं या फिर आप घी में थोड़ी सी शक्कर मिलाकर खा सकते हैं। याद रहे जरूरत से ज्यादा घी नहीं खाना है।

• आलू को डाइट में शामिल करें

इस बात से कोई भी अंजान नहीं है कि आलू में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें कॉम्प्लेक्स शुगर भी मौजूद होता है जो की वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। आप आलू का सेवन किसी भी रूप में कर सकते हैं जैसे की सब्जी के रूप में या फिर आलू के हलवे के रूप में या फिर आलू का कोई और व्यंजन का बना कर। लेकिन याद रहे यह व्यंजन ज्यादा तला भुना नहीं होना चाहिए अन्यथा इसके बहुत से नुकसान देखने को मिलेंगे।

• साबुत मूंग खाएं

यदि आप थोड़ी सी साबुत मूंग रात को पानी में भिगोकर रख देते हैं और सुबह खाली पेट इसका सेवन करते हैं तो इससे वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। आप इसमें अन्य चीज भी शामिल कर सकती हैं जो बाद में स्प्राउट्स का रूप ले लेती है। 

• अनार का सेवन करें

आप यह बात तो जानते होंगे कि अनार का सेवन खून बढ़ाने के लिए किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यदि रोज एक गिलास अनार का जूस पिया जाए तो इससे वजन भी बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। 

• अखरोट भी है फायदेमंद

वैसे तो अखरोट बहुत गर्म होते हैं लेकिन यदि इनका सेवन शहद में मिलकर किया जाए तो यह तेजी से वजन बढ़ाते हैं। 

हमने आपको वजन बढ़ाने के सभी ऑर्गेनिक तरीके बताए हैं। इन तरीकों के इस्तेमाल के बाद आपको कोई साइड इफेक्ट देखने को नहीं मिलेगा। लेकिन बहुत बार व्यक्ति का वजन किसी बीमारी की वजह से भी नहीं बढ़ पाता ऐसे में जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर को दिखा ले।