वजन कम करने के लिए गर्भावस्था भोजन आहार

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था भोजन आहार महिला के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होता है। इससे हमें अपना वजन कंट्रोल में रख सकती है और प्रेगनेंसी के दौरान कई दिक्कत का सामना करने से बच सकती है। इसके अलावा उसकी नॉर्मल डिलीवरी भी इस कारण हो सकती है। आज के इस लेख में हम आपको वजन कम करने के लिए गर्भावस्था भोजन आहार की सूची देने जा रहे हैं।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था भोजन आहार की सूची

वजन कम करना और वजन बढ़ाना दोनों ही बहुत ज्यादा मुश्किल होते हैं। ऐसे में गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना तो और ज्यादा मुश्किल होता है।

* डेयरी उत्पाद: आपको अपनी डाइट में डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए क्योंकि इसे आपकी हड्डियों को कैल्शियम मिलेगा। इनका सेवन करने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा लेकिन आपके शरीर को काफी मजबूती मिलेगी यही कारण है कि हम आपको इनका सेवन करने की सलाह दे रहे हैं। इनमें बहुत से ऐसे पोषक तत्व पाए जाते है जिनसे आपके शरीर के अलावा आपके बच्चे को भी मजबूती प्रदान होती है।

* विटामिन ए, सी, बी6, के, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक तत्व की आपूर्ति के लिए आपको ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आप पालक और मेथी का सेवन कर सकती हैं। इनसे भी आपका वजन नहीं बढ़ता है लेकिन आपके शरीर के लिए यह सभी तत्व बहुत ज्यादा आवश्यक होते हैं। इसीलिए यदि का इन्हें खाते हैं तो यह आपके शरीर को मिलेंगे जिससे कि आपका शरीर मजबूत बनेगा और आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ पैदा होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? 

बहुत सी प्रेगनेंट महिलाएं अक्सर यह प्रश्न किया करती है कि वह अपने गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कैसे करें। वास्तव में गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना एक मुश्किल टास्क साबित होता है लेकिन नीचे हम आपको कुछ खाने वाली चीज बता रहे हैं जिनसे आप वजन कम कर सकते हैं।

* यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें विटामिन और फाइबर पाया जाता है तो यह आपके लिए फायदेमंद साबित होगा क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे होंगे  कैलोरी की मात्रा हमेशा ही वजन बढ़ाने के लिए जानी जाती है। ऐसे में यदि आप इनका सेवन करना शुरू कर देते हैं तो आपके शरीर को कैलोरी कम मिलेगी और आपको बहुत ज्यादा देर तक पेट के भरे होने का एहसास होगा। लेकिन आपको यह इतनी ज्यादा मात्रा में भी नहीं खाना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको नॉर्मल दिनों से ज्यादा खाने की आवश्यकता होती है।

* ऐसा कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान सी फूड खाने का बहुत ज्यादा महत्व होता है। यह गर्भवती महिला के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिला को समुद्री भोजन का सेवन करना चाहिए यह उसके शरीर को फायदा पहुंचाएगा। 

गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए?

यदि आप प्रेगनेंसी के दौरान वजन कम करने की सोच रही है तो यह काफी मुश्किल कार्य हो सकता है क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान आपको सामान्य दिनों से बहुत ज्यादा खाने की आवश्यकता होती है जो कि आपका वजन बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन आप हल्का-हल्का व्यायाम कर इससे छुटकारा पा सकते है।

* मसाले वाले भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। यही कारण है कि गर्भवती महिला को यह कहा जाता है कि उसे मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे उसे ऐसे काफी मात्रा में नुकसान का सामना करना पड़ सकता है।

* मक्खन जैसे कम स्वास्थ्यवर्धक वसा के स्थान पर जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वनस्पति आधारित वसा का प्रयोग करना चाहिए ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला का वजन नहीं बढ़ता है और उसके शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति भी हो जाती है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान महिला कोई यह सब खाने की सलाह दी जाती है। 

* इसके अलावा गर्भवती महिला कोई है सलाह दी जाती है कि उन्हें किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन बहुत ज्यादा छोटे हिस्से में करना चाहिए। उन्हें जरूरत से ज्यादा मात्रा में नहीं खाना चाहिए। कई बार गर्भवती महिलाएं ओवर पजेसिव होकर बहुत ज्यादा खा लेती हैं जो उनके लिए नुकसानदायक साबित होता है। 

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था भोजन आहार के बारे में लिखा गया यह लेख आपको कैसा लगा यह आप हमें कमेंट सेक्शन में अवश्य बताएं। इससे जुड़ी राय भी आप हमें दे सकते हैं। इसके अलावा यदि आप इन आहार का सेवन करना चाह रहे हैं तो पहले आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। कहीं इनमें से किसी से आपको किसी प्रकार की एलर्जी नहीं हो। इसीलिए आपको किसी भी चीज का इस्तेमाल बिना डॉक्टर के परामर्श के नहीं करना चाहिए