गर्भवती महिला के लिए बेहतरीन गर्भावस्था डाइट चार्ट

गर्भवती महिला को अपनी खास तरह की देखभाल करने की आवश्यकता होती है क्योंकि उसके शरीर में एक और नन्हीं जान पल रही होती है उसे भी पोषण गर्भवती महिला के खाने पीने से ही मिलता है। गर्भवती महिला क्या खाती है इसका सीधा असर उसके होने वाले बच्चे पर पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा डाइट चार्ट फॉलो करें। हम आपको गर्भावस्था के लिए एक डाइट चार्ट बनाकर दे रहे हैं। 

गर्भवती महिला के लिए ब्रेकफास्ट से पहले डाइट चार्ट 

अच्छा खाना पीने से हमारे शरीर को बहुत ज्यादा पोषक तत्व मिलते हैं और गर्भवती महिला के लिए यह बहुत जरूरी भी है। गर्भवती महिला को ब्रेकफास्ट से पहले भी कुछ ना कुछ आवश्यक खाना चाहिए।

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* वह एक गिलास सेब या टमाटर का रस पी सकती है।

* नाश्ते से पहले बादाम वाले दूध का सेवन भी अच्छा माना जाता है इसके अलावा वह चाहे तो गाजर के रस का इस्तेमाल भी कर सकती है। 

* गाय का एक गिलास सादा दूध भी नाश्ते से पहले लेना अच्छा साबित होगा।

* सुबह-सुबह उठकर नाश्ते से पहले सूखे मेवे का सेवन भी किया जा सकता है।

गर्भवती महिला को ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए? 

गर्भावस्था के दौरान स्त्री के लिए यह बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है कि वह अपने खान-पान का विशेष तरीके से ध्यान दें। क्योंकि जो भी वह खायेगी उसी से उसके होने वाले बच्चे को भी पोषण मिलेगा। 

* गर्भवती महिला के लिए नाश्ते में खांडवी सब्जी बहुत ज्यादा फायदेमंद साबित होती है। 

* गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में रवा उपमा सब्जी मिलाकर खाना भी हेल्दी होता है। 

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* यदि वह नॉनवेज खा लेती है तो वह अंडे का सेवन भी कर सकती है नाश्ते में दो अंडे खाना काफी होता है। हालांकि सभी लोग अंडे को नॉनवेज में नहीं गिनते हैं। उबले हुए अंडे के साथ ओट्स का सेवन करना बहुत ज्यादा अच्छा होता है।

* पोहे का इस्तेमाल भी विभिन्न सब्जियों के साथ किया जा सकता है। 

* गर्भवती महिला पनीर टोस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर पनीर वाला सैंडविच भी सुबह-सुबह खाया जा सकता है।

* मक्खन और आमलेट का इस्तेमाल नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। 

* यदि वह साबुत अनाज से बने हुए टोस्ट खा सकती है तो यह बहुत ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर होगा

* नाश्ते में भरवा पराठा जैसे कि आलू का पराठा, प्याज का पराठा या फिर किसी सब्जी का परांठा, पनीर का पराठा दही के साथ इस्तेमाल करने से बेहतरीन फायदे होते हैं। 

गर्भवती महिला के लिए लंच

लंच में भी गर्भवती महिला को भरपूर पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है जिससे कि उसके अंदर पल रहे बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छी तरह से हो सके। 

* रात को भीगा कर तैयार किए गए स्प्राउट्स के सलाद के साथ भरवा पराठा खाया जा सकता है। 

* दोपहर में एक कटोरी दाल अवश्य पीनी चाहिए इसके साथ आप चाहे तो रोटी या फिर पराठा भी खा सकते हैं।

* सादा चावल के साथ दही का सेवन किया जा सकता है। 

* विभिन्न सब्जियों को मिलाकर तैयार की गई खिचड़ी भी पोषक तत्वों से भरपूर होती है। 

* जीरे का पुलाव हरी मटर डालकर तैयार किया जा सकता है इसके साथ रायता का सेवन कीजिए। 

* सब्जी के सूप या फिर चिकन का सूप विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

* आप चाहे तो दाल चावल और रायता खा सकती हैं इसके साथ थोड़े से फलों का सेवन भी बेहतरीन साबित होगा। 

गर्भवती महिला को रात के खाने में क्या खाना चाहिए? 

गर्भवती महिला को अपनी डाइट में ऐसी ही चीज शामिल करनी चाहिए जो कि उसके बच्चे के विकास के लिए अच्छी साबित हो और उसका बच्चा हष्ट पुष्ट पैदा हो। 

* आपको रात को चावल नहीं खाने चाहिए आप चाहे तो कोई पसंद की सब्जी, दाल, छाछ और रोटी खा सकती हैं।

* आप चाहे तो चिकन के साथ चावल खा सकते हैं या फिर मिक्स खिचड़ी भी खा सकती हैं ऐसे में आपको दही का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। हालांकि बहुत से मामलों में चिकन के साथ दही खाना नुकसानदायक होता है। 

* आपको बहुत सी दालों को मिलाकर तैयार की गई खिचड़ी सब्जी और दही के साथ खाने चाहिए।

* पालक की सब्जी या फिर कोई भी हरी सब्जी रोटी और दही के साथ खाई जा सकती है। 

यहां पर हमने आपको गर्भवती महिला के लिए बेहतरीन गर्भावस्था डाइट चार्ट बनाकर दिया है। लेकिन प्रत्येक महिला की स्थिति अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोगों को किसी चीज से एलर्जी हो सकती है या फिर कुछ गर्भवती महिलाओं के साथ किसी प्रकार की दिक्कत हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि इस डाइट चार्ट में से जो भी आप खाना चाहते हैं वह डॉक्टर से पूछ कर ही खाएं।